Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu konttausasentoon ja pidä katse lattiassa.
Vie jalka vuorotellen polvi koukussa kohti otsaa, jonka jälkeen ojenna se suorana taakse vartalon jatkoksi. Tee 10 liikettä vuorotellen molemmilla jaloilla. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Työnnä kantapää edellä taakse jalkaa ojentaessasi. Jännitä vatsalihakset, jotta selkä ei mene notkolle. Pidä myös katse alustassa, jolloin niskassa säilyy hyvä asento.
Liike vahvistaa pakaralihaksia ja parantaa keskivartalon hallintaa. Näiden lihasten vahvistaminen helpottaa kävelyä ja portaissa liikkumista. Etenkin portaissa ylöspäin ponnistaminen on helpompaa.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.