Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Ulkoilija kävelee portaita ja nostaa polven korkealla jokaisella askeleella.

Alkuasento

Seiso rappujen alapäässä.

Liikeselostus

Astu askelmalle ja nosta vastakkainen polvi terävästi eteen ylös 90 asteen kulmaan. Pysähdy hetkeksi. Rytmitä liikettä käsillä. Astu seuraavalle askelmalle ja nosta toinen polvi samalla tavalla. Toista rauhallisella tempolla yhteensä 12–20 kertaa.

Suorituksessa huomioitavaa

Laita koko jalkaterä askelmalle. Varmista, että tukijalan polvi ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Pidä selkä suorana. Ota tarvittaessa tukea kaiteesta. Kun askellus sujuu hyvin, voit nostaa katseen eteenpäin.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa reisi-, pakara- ja pohjelihaksia ja haastaa tasapainoa. Harjoitus vaikuttaa mm. kävelykykyyn.

Välineet

Raput

Muut Tasapaino Voima -liikkeet