Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso rappujen alapäässä.
Astu askelmalle ja nosta vastakkainen polvi terävästi eteen ylös 90 asteen kulmaan. Pysähdy hetkeksi. Rytmitä liikettä käsillä. Astu seuraavalle askelmalle ja nosta toinen polvi samalla tavalla. Toista rauhallisella tempolla yhteensä 12–20 kertaa.
Laita koko jalkaterä askelmalle. Varmista, että tukijalan polvi ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Pidä selkä suorana. Ota tarvittaessa tukea kaiteesta. Kun askellus sujuu hyvin, voit nostaa katseen eteenpäin.
Liike vahvistaa reisi-, pakara- ja pohjelihaksia ja haastaa tasapainoa. Harjoitus vaikuttaa mm. kävelykykyyn.
Raput
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.