Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu konttausasentoon ja pidä niska pitkänä ja katse lattiassa.
Nosta toinen polvi koukussa sivulle, kuin ”aidan” yli. Laske jarruttaen alas. Nosta rytmikkäästi 10 kertaa. Vaihda toinen jalka. Toista toinen sarja molemmille jaloille (1 sarja= 10 nostoa).
Pidä paino tasaisesti molemmilla käsillä sekä yhdellä polvella.
Liike vahvistaa sekä pakara- että lonkan seudun lihaksia. Näiden lihasten vahvistaminen helpottaa kävelyä ja portaissa liikkumista.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.