Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu konttausasentoon ja pidä niska pitkänä ja katse lattiassa. Aseta 1-2 kg:n painomansetti nilkkaan. Voit myös asettaa kuminauhan polvien väliin vastustamaan nostoliikettä.
Nosta toinen polvi koukussa sivulle, kuin "aidan" yli. Laske jarruttaen alas. Nosta rytmikkäästi 10 kertaa. Vaihda toinen jalka. Toista toinen sarja molemmilla jaloilla (1 sarja= 10 nostoa).
Pidä paino tasaisesti molemmilla käsillä sekä yhdellä polvella.
Liike vahvistaa sekä pakara- että lonkan seudun lihaksia. Näiden lihasten vahvistaminen helpottaa kävelyä ja portaissa liikkumista.
Painomansetti 1-2 kg
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.