Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Nosta polvi ylös ja kosketa sitä vastakkaisella kädellä. Palaa alkuasentoon.
Mitä korkeammalle nostat polven, sitä haastavammaksi liike muuttuu.
Liike vahvistaa lonkankoukistajia ja vatsalihaksina sekä toimii tasapaino- ja koordinaatioharjoitteena. Esimerkiksi portaalle astuminen tai isomman askeleen ottaminen helpottuu.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.