Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Nosta polvi ylös ja kosketa sitä vastakkaisella kädellä. Palaa alkuasentoon.
Mitä korkeammalle nostat polven, sitä haastavammaksi liike muuttuu.
Liike vahvistaa lonkankoukistajia ja vatsalihaksina sekä toimii tasapaino- ja koordinaatioharjoitteena. Esimerkiksi portaalle astuminen tai isomman askeleen ottaminen helpottuu.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.