Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Jousta polvista. Pyöräytä samalla hartiat ympäri. Tee liike rytmikkäästi omaan tahtiin.
Huomioi, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan.
Liike lisää verenkiertoa koko vartalossa ja toimii hyvänä verryttelyliikkeenä.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.
Liikutaan eteen- ja taaksepäin eri tyyleillä lattialla, patjalla tai Airtrackilla (haastavin):