Polvien jousto ja käsien pyöritys

Jumppaaja seisoo kädet kohti kattoa ja on pyörittämässä käsiä etukautta ympäri.|Jumppaaja seisoo lantionlevyisessä haara-asennossa polvista joustaen

Alkuasento

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.

Liikeselostus

Jousta polvista ja pyöräytä kädet samalla etukautta ympäri.

Perustelut liikkeelle

Liike lisää verenkiertoa koko vartalossa ja toimii hyvänä verryttelyliikkeenä. Liike parantaa myös olkanivelten ja rintarangan liikkuvuutta. Olkanivelten hyvä liikkuvuus helpottaa esimerkiksi astioiden ottamista hyllyltä.

Muut Verryttely -liikkeet

Ikämoto: Alkulämmittely

Liikutaan eteen- ja taaksepäin eri tyyleillä lattialla, patjalla tai Airtrackilla (haastavin):

Jumppaaja kurkottaa toista kättä pitkälle yläviistoon ja katsoo kurottavan käden suuntaan.

Hengitysharjoitus: Kierto ja kurkotus

Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.

Jumppaaja kumartuu seisten eteenpäin selkää pyöristäen. Kädet ovat edessä ristissä.

Hengitysharjoitus: Halaus ja avaus

Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.

Jumppaaja seisoo pienessä haara-asennossa ja kurottaa käsiä kohti kattoa.

Hengitysharjoitus: Hiihto hönkäisten

Hengitä sisään, kun kohotat kädet, puhalla ulos hönkäisten, kun työnnät käsillä taakse. Kokeile huudahtaa hönkäisyn yhteydessä H-alkuisia sanoja, esim. HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.

Lisää liike ohjelmaan