Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Jousta polvista ja pyöräytä kädet samalla etukautta ympäri.
Liike lisää verenkiertoa koko vartalossa ja toimii hyvänä verryttelyliikkeenä. Liike parantaa myös olkanivelten ja rintarangan liikkuvuutta. Olkanivelten hyvä liikkuvuus helpottaa esimerkiksi astioiden ottamista hyllyltä.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.
Liikutaan eteen- ja taaksepäin eri tyyleillä lattialla, patjalla tai Airtrackilla (haastavin):