Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu selinmakuulle. Tuo jalat vatsan päälle koukkuun ja ota käsillä jaloista kiinni.
Pyöritä jalkoja rennosti ympäri käsien avulla.
Pidä pää rentona alustassa. Voit ottaa tyynyn tarvittaessa.
Liike rentouttaa alaselkää ja lantion aluetta.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.