Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu ryhdikkäänä, katse eteenpäin ja pallo käsissä.
Pompauta palloa eteen, ota kiinni ja heitä pallo ylös korkealle itselle kopiksi. Tee sama, mutta pompauta pallo oikealla etuviistossa lattiaan, ota koppi ja heitä ylös ilmaan. Lopuksi pompauta pallo lattiaan vasemmalla etuviistossa ja heitä ylös korkealle itselle kopiksi.
Pidä istuma-asento ryhdikkäänä ja hartiat rentoina. Tee pallon pompautukset hallitusti ja tarkasti (lattiassa oleviin merkkeihin tähdäten). Kun pompautat palloa, kallista vartaloa eteenpäin. Katse seuraa pallon liikkeitä alas ja ylös.
Liike vahvistaa keskivartalon hallintaa ja parantaa istumatasapainoa. Liike harjoittaa myös tasapainoa, reaktiokykyä ja monissa arkiaskareissa tarvittavia nopeita käsiliikkeitä.
Tuoli ja pallo. Voit halutessasi asettaa maahan eteen ja sivuille merkkejä, joihon pallo pompautetaan.
Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Hengitä sisään, kun kohotat kädet, puhalla ulos hönkäisten, kun työnnät käsillä taakse. Kokeile huudahtaa hönkäisyn yhteydessä H-alkuisia sanoja, esim. HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.
Kiihdytä kävellen mahdollisimman kovaan vauhtiin. Haastetta saat vaihtamalla kävelyn juoksuksi. Voit myös muuttaa rytmiä (hitaasti – nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.