Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu ryhdikkäänä, katse eteenpäin ja pallo käsissä.
Pompauta palloa eteen, ota kiinni ja heitä pallo ylös korkealle itselle kopiksi. Tee sama, mutta pompauta pallo oikealla etuviistossa lattiaan, ota koppi ja heitä ylös ilmaan. Lopuksi pompauta pallo lattiaan vasemmalla etuviistossa ja heitä ylös korkealle itselle kopiksi.
Pidä istuma-asento ryhdikkäänä ja hartiat rentoina. Tee pallon pompautukset hallitusti ja tarkasti (lattiassa oleviin merkkeihin tähdäten). Kun pompautat palloa, kallista vartaloa eteenpäin. Katse seuraa pallon liikkeitä alas ja ylös.
Liike vahvistaa keskivartalon hallintaa ja parantaa istumatasapainoa. Liike harjoittaa myös tasapainoa, reaktiokykyä ja monissa arkiaskareissa tarvittavia nopeita käsiliikkeitä.
Tuoli ja pallo. Voit halutessasi asettaa maahan eteen ja sivuille merkkejä, joihon pallo pompautetaan.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Heitetään palloa pyyhkeen avulla ylös.
Viikataan lakana.