Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantion levyisessä haara-asennossa kädet rentoina vartalon vieressä.
Ota oikealla jalalla askel eteen ja ponnista ylöspäin. Ponnistuksen aikana vasen polvi nousee ylös ja oikea käsi kohti kattoa. Palaa alkuasentoon ja tee sama toisinpäin.
Voit ponnistuksen aikana joko hypähtää ylöspäin nostaen jalat irti alustasta tai nousta varpaille päkiöiden varaan.
Liike vahvistaa reisilihasten voimaa ja parantaa tasapainoa. Painonsiirrot ja hyppyaskeleen ottaminen auttaa pysymään pystyssä horjahdustilanteissa vaikeakulkuisessakin maastossa.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.