Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja on astunut vasemmalla jalalla steppilaudalle ja on nostanut oikean jalan irti lattiasta vieden polvea ylös eteen. Hän rytmittää liikettä käsillä.

Alkuasento

Seiso portaiden edessä, kasvot portaisiin päin, ota tarvittaessa tukea kaiteesta.

Liikeselostus

Nouse oikealla jalalla portaalle ja vedä vasen polvi koukkuun yläviistoon, astu vasemmalla jalalla alas ja vie oikea jalka viereen. Aloita seuraava nousu vasemmalla jalalla. Toista askellusta rytmikkäästi useita kertoja ja myötäile käsillä.

Suorituksessa huomioitavaa

Kiinnitä huomiota hengitykseen harjoituksen aikana.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa reisilihaksia, kehittää tasapainoa ja edistää polvi ja lonkkanivelten liikkuvuutta. Liike vilkastuttaa myös verenkiertoa koko kehossa. Tuolista seisomaan nousu ja portaissa liikkuminen helpottuvat. Pitkäkestoisessa harjoituksessa myös syke kiihtyy ja harjoituksen myötä kestävyys paranee.

Välineet

Steppilauta tai porrasaskelma

Muut Tasapaino Verryttely Voima -liikkeet