Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso portaiden edessä, kasvot portaisiin päin, ota tarvittaessa tukea kaiteesta.
Nouse oikealla jalalla portaalle ja vedä vasen polvi koukkuun yläviistoon, astu vasemmalla jalalla alas ja vie oikea jalka viereen. Aloita seuraava nousu vasemmalla jalalla. Toista askellusta rytmikkäästi useita kertoja ja myötäile käsillä.
Kiinnitä huomiota hengitykseen harjoituksen aikana.
Liike vahvistaa reisilihaksia, kehittää tasapainoa ja edistää polvi ja lonkkanivelten liikkuvuutta. Liike vilkastuttaa myös verenkiertoa koko kehossa. Tuolista seisomaan nousu ja portaissa liikkuminen helpottuvat. Pitkäkestoisessa harjoituksessa myös syke kiihtyy ja harjoituksen myötä kestävyys paranee.
Steppilauta tai porrasaskelma
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.