Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istuudu laitteeseen etukautta niin, että polvitaipeet lepäävät rullien päällä. Säädä selkänoja vetämällä se tukevasti selkääsi vasten. Selkänojan saa taakse taaksepäin vetämällä takana olevaa vipua.
Valitse oikea liikesuunta ”vaihda” painikkeella. Säädä vastus ”+/-” painikkeilla.
Laita jalkaterät alempien rullien alle ja kiinnitä jalkaremmit. Ojenna polvi suoraksi nostaen rullaa ylös. Nilkan koukistaminen tehostaa liikettä. Laske jalka alas rauhallisesti jarruttaen. Toista sama toisella jalalla. Toista liikettä vuorotellen kummallakin jalalla. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella.
Kortilla harjoittelu:
1. Aseta kortti lukijaan ja valitse haluamasi harjoitus. 2. Harjoituksen päätteeksi seuraan näytön ohjeita tai poista kortti lukijasta.
Liike vahvistaa reiden etuosan lihaksia. Jalkojen lihasvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.
HUR:n Leg extension / curl -laite
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.