Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja istuu polven ojennus -laitteessa vasen jalka ojennettuna ja oikea jalka koukussa.|Jumppaaja istuu kuntolaitteessa ja on asettanut jalkaterät rullien alapuolelle. Hän on ojentanut vasemman jalan eteen suoraksi oikean jalan ollessa koukussa ja pitää käsillä kiinni laitteen sivussa olevista kahvoista.

Alkuasento

Istuudu laitteeseen etukautta niin, että polvitaipeet lepäävät rullien päällä.
Säädä selkänoja vetämällä se tukevasti selkääsi vasten. Selkänojan saa taakse taaksepäin vetämällä takana olevaa vipua.

Valitse oikea liikesuunta ”vaihda” painikkeella. Säädä vastus ”+/-” painikkeilla.

Liikeselostus

Laita jalkaterät alempien rullien alle ja kiinnitä jalkaremmit. Ojenna polvi suoraksi nostaen rullaa ylös. Nilkan koukistaminen tehostaa liikettä. Laske jalka alas rauhallisesti jarruttaen. Toista sama toisella jalalla. Toista liikettä vuorotellen kummallakin jalalla. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella.

Suorituksessa huomioitavaa

Kortilla harjoittelu:

1. Aseta kortti lukijaan ja valitse haluamasi harjoitus.
2. Harjoituksen päätteeksi seuraan näytön ohjeita tai poista kortti lukijasta.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa reiden etuosan lihaksia. Jalkojen lihasvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.

Välineet

HUR:n Leg extension / curl -laite

Muut Voima -liikkeet