Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istuudu laitteeseen etukautta niin, että polvitaipeet lepäävät rullien päällä. Säädä selkänoja vetämällä se tukevasti selkääsi vasten. Selkänojan saa taakse taaksepäin vetämällä takana olevaa vipua.
Valitse oikea liikesuunta ”vaihda” painikkeella. Säädä vastus ”+/-” painikkeilla.
Laita jalkaterät alempien rullien alle ja kiinnitä jalkaremmit. Ojenna polvi suoraksi nostaen rullaa ylös. Nilkan koukistaminen tehostaa liikettä. Laske jalka alas rauhallisesti jarruttaen. Toista sama toisella jalalla. Toista liikettä vuorotellen kummallakin jalalla. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella.
Kortilla harjoittelu:
1. Aseta kortti lukijaan ja valitse haluamasi harjoitus. 2. Harjoituksen päätteeksi seuraan näytön ohjeita tai poista kortti lukijasta.
Liike vahvistaa reiden etuosan lihaksia. Jalkojen lihasvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.
HUR:n Leg extension / curl -laite
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.