Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja istuu tuolilla pitäen käsiä reisien päällä ja on ojentanut molemmat jalat eteen suoriksi irti lattiasta pitäen palloa nilkkojen välissä.

Alkuasento

Istu tuolilla tukevasti. Ota tarvittaessa tuki tuolin reunoista. Laita sukkakäärö tai pallo nilkkojen väliin tai käytä vastuksena tarrapainoja.

Liikeselostus

Ojenna jalka/jalat suoriksi eteen, koukista hitaasti alas. Jännitä vatsanseutu, reiden etuosa ja pakarat ojennuksen aikana. Tee liikettä useita kertoja (=sarja). Voimien karttuessa toista sarja pienen tauon jälkeen.

Suorituksessa huomioitavaa

Ojenna polvi loppuun asti ikään kuin potkaisisit palloa ja pidä selkä suorana koko liikkeen ajan.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa reisilihaksia. Polvien ojennusvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.

Välineet

Tuoli ja sukkakäärö, pallo tai tarrapaino

Muut Voima -liikkeet