Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja istuu tuolilla pitäen käsiä reisien ja hänellä on molemmissa nilkoissaan tarrapainot. Hän on ojentanut oikean jalan eteen suoraksi irti lattiasta.

Alkuasento

Istu tuolilla tukevasti. Ota tarvittaessa tuki tuolin reunoista. Laita pallo nilkkojen väliin tai käytä vastuksena tarrapainoja.

Liikeselostus

Ojenna jalka/jalat suoriksi eteen ja koukista hitaasti alas. Jännitä vatsanseutu, reiden etuosa ja pakarat ojennuksen aikana. Tee liikkeitä useita kertoja (=sarja). Voimien karttuessa toista sarja pienen tauon jälkeen uudelleen.

Suorituksessa huomioitavaa

Ojenna polvi loppuun asti ikään kuin potkaisisit palloa ja pidä selkä suorana koko liikkeen ajan.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa reisilihaksia. Polven ojennusvoimaa tarvitaa esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.

Välineet

Tuoli ja tarrapaino tai painava pallo.

Muut Voima -liikkeet