Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäästi selkä suorana ja ota tarvittaessa tuki esim. suksi-/kävelysauvoista tai vaikka potkukelkasta.
Pidä oikea jalka tukevasti maassa ja potkaise vasemmalla jalalla kaksi kertaa taaksepäin, niin kuin ottaisit vauhtia potkukelkalla. Tuo sitten jalat yhteen ja jatka työntämällä kaksi kertaa oikealla jalalla. Jatka liikettä aktiivista jalkaa vaihdellen.
Pidä vartalo suorana, äläkä kallistu eteenpäin liikkeen aikana. Pyri myös pitämään mahdollisimman vähän tukea.
Liike harjoittaa sekä tasapainoa että vahvistaa pakaralihaksia.
Suksi-/kävelysauvat tai potkukelkka
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.