Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu laitteeseen ja asetan jalkasi niille varatuille paikoille. Ota käsillä tukea kahvoista.
Työnnä jaloilla polvesi suoraksi, mutta älä aivan lukkoon asti. Koukista polvet ja palaa takaisin alkuasentoon. Penkki liikkuu työntöjesi tahdissa ja oma painosi toimii vastuksena. Tee useita toistoja.
Tarkista, että polvesi ja varpaasi osoittavat samaan suuntaan. Pidä selkä suorana ja hartiat rentoina.
Liike vahvistaa jalkojen lihaksia, mikä helpottaa kävelyä sekä tasamaalla että portaissa.
Jalkaprässi
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.