Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu laitteeseen ja asetan jalkasi niille varatuille paikoille. Ota käsillä tukea kahvoista.
Työnnä jaloilla polvesi suoraksi, mutta älä aivan lukkoon asti. Koukista polvet ja palaa takaisin alkuasentoon. Penkki liikkuu työntöjesi tahdissa ja oma painosi toimii vastuksena. Tee useita toistoja.
Tarkista, että polvesi ja varpaasi osoittavat samaan suuntaan. Pidä selkä suorana ja hartiat rentoina.
Liike vahvistaa jalkojen lihaksia, mikä helpottaa kävelyä sekä tasamaalla että portaissa.
Jalkaprässi
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.