Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu laitteeseen ja ota tuke kahvoista. Aseta vain toinen jalkasi jalkatuelle ja anna toisen jalan levätä maata vasten.
Työnnä yhden jalan lihaksilla polvi suoraksi, mutta älä aivan lukkoon asti. Palauta rauhallisesti polvi koukkuun. Penkki liikkuu työntöjesi tahdissa ja oma painosi toimii vastuksena. Tee muutamia toistoja ja vaihda jalkaa.
Tarkasta että työtä tekevän jalan polvi ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Pidä selkä suorassa ja hartiat alhaalla.
Liike vahvistaa alaraajojen lihaksia, joita tarvitaan mm. tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.
Jalkaprässi
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.