Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja on punnertamassa ulkona olevaa rekkitankoa vasten kyynärpäiden ollessa koukussa vartalon sivuilla ja vartalon ollessa suorana.

Alkuasento

Seiso hartioiden levyisessä asennossa, noin askeleen päässä tangosta. Ota molemmin käsin tangosta kiinni leveällä tai kapealla otteella.

Liikeselostus

Punnerra tankoa vasten, koukistaen ja ojentaen kyynärpäistä. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja toista sarja uudelleen.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä niska pitkänä ja keskivartalo tiukkana; paina napaa selkärankaa kohti ja purista pakarat tiukoiksi. Suuntaa katseesi hieman alaviistoon.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa käsi- ja rintalihaksia sekä vartalon lihaksia. Liike parantaa myös lavan seudun liikkuvuutta ja ryhtiä. Punnerrukset ovat tehokas ja turvallinen tapa kehittää ylävartalon voimaa.

Välineet

Matala rekkitanko

Muut Voima -liikkeet