Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu ryhdikkäässä asennossa kädet vartalon vieressä.
Tee oikealla kädellä (kämmen ylöspäin) puolikaari vaakatasossa edestä oikealle sivulle rintakehä avautuen. Tee sama vasemmalla kädellä ja lopuksi molemmilla käsillä yhtäaikaa.
Kurkota kättä eteen lapaluusta lähtien ja kierrä vartaloa liikkeen mukaisesti. Ota hengitys mukaan liikkeeseen seuraavasti: 1) Eteenkurkottaessa -hengitä ulos 2) Käden avautuessa sivulle -hengitä sisään
Liike parantaa rintakehän liikkuvuutta ja rentouttaa hartiaseudun lihaksia.
Tuoli
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.