Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa askeleen päässä puusta. Vie kädet hartiatasolle puuta vasten.
Punnerra puuta vasten. Koukista kyynärpäitä ja vie nenä mahdollisimman lähelle puuta. Ojenna sitten kyynärpäät suoriksi.
Pidä niska pitkänä ja keskivartalo tiukkana; paina napaa kohti selkärankaa ja purista pakarat tiukoiksi. Vaihtamalla seisomaetäisyyttä puusta voit muokata liikkeen haastavuutta. Lähempänä puuta tehty liike on kevyempi kuin kauempana puusta tehty punnerrus.
Liike vahvistaa käsi- ja rintalihaksia sekä vartalon alueen lihaksia. Liike parantaa myös lavan seudun liikkuvuutta ja ryhtiä. Punnerrukset ovat tehokas ja turvallinen tapa kehittää ylävartalon voimaa.
Puu
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.