Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Kaksi jumppaajaa seisoo metsässä ja ovat punnertamassa puuta vasten vieden kyynärpäitä koukkuun vartalon sivuille

Alkuasento

Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa askeleen päässä puusta. Vie kädet hartiatasolle puuta vasten.

Liikeselostus

Punnerra puuta vasten. Koukista kyynärpäitä ja vie nenä mahdollisimman lähelle puuta. Ojenna sitten kyynärpäät suoriksi.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä niska pitkänä ja keskivartalo tiukkana; paina napaa kohti selkärankaa ja purista pakarat tiukoiksi. Vaihtamalla seisomaetäisyyttä puusta voit muokata liikkeen haastavuutta. Lähempänä puuta tehty liike on kevyempi kuin kauempana puusta tehty punnerrus.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa käsi- ja rintalihaksia sekä vartalon alueen lihaksia. Liike parantaa myös lavan seudun liikkuvuutta ja ryhtiä. Punnerrukset ovat tehokas ja turvallinen tapa kehittää ylävartalon voimaa.

Välineet

Puu

Muut Voima -liikkeet