Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäässä asennossa katse eteenpäin ja ota kevyesti tukea sivulta tai edestä. Aseta toisen jalan viereen 15-20 cm korkea esine esim. vesipullo.
Seiso vasemman jalan varassa ja pyöritä oikeaa jalkaa esineen ympäri. Toista viisi kertaa ja tee sama toisinpäin.
Pyri pitämään mahdollisimman vähän tukea. Voit myös tehostaa harjoitusta korostamalla lonkan sisä- ja ulkokiertoa liikkeen aikana.
Liike harjoittaa tasapainoa ja helpottaa askeleen ottamista.
Tuoli ja vesipullo ym.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Ponnista korokkeelta lattialle. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.
Pudottaudu korokkeelta alas. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.