Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäässä asennossa katse eteenpäin ja ota kevyesti tukea sivulta tai edestä. Aseta toisen jalan viereen 15-20 cm korkea esine esim. vesipullo.
Seiso vasemman jalan varassa ja pyöritä oikeaa jalkaa esineen ympäri. Toista viisi kertaa ja tee sama toisinpäin.
Pyri pitämään mahdollisimman vähän tukea. Voit myös tehostaa harjoitusta korostamalla lonkan sisä- ja ulkokiertoa liikkeen aikana.
Liike harjoittaa tasapainoa ja helpottaa askeleen ottamista.
Tuoli ja vesipullo ym.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Heitetään palloa pyyhkeen avulla ylös.
Viikataan lakana.