Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolilla, jalat pienessä haara-asennossa. Huivi käsissä suoraksi venytettynä.
Nosta ”pyykkiä” lattialta yläviistoon oikealle ja vasemmalle sekä kiertäen molempiin suuntiin. Seuraa katseella käsien liikkeitä ylös ja alas. Tee sarja useita kertoja peräkkäin (1 sarja = joka suuntaan vuorollaan tehty nosto).
Ojenna selkä hyvin noston aikana.
Liike pitää olkanivelet, selän ja niskan vetreänä. Liike helpottaa myös pään kääntämistä ja sivuille katsomista, esimerkiksi pukeutuessa ja arkiaskareissa. Ryhdin parantuminen auttaa pystyssä pysymistä. Katseen kohdentaminen liikkeen mukana harjoittaa tasapainoa tehokkaasti.
Tuoli ja huivi, keppi tai vyö ym.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Heitetään palloa pyyhkeen avulla ylös.
Viikataan lakana.