Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Ulkona penkillä istuva jumppaaja on nostanut molemmat polvet ylös koukkuun irti maasta ja pitää käsillä kiinni penkin etureunasta.

Alkuasento

Istu penkillä ryhdikkäänä ja pidä käsillä kiinni penkin reunoista.

Liikeselostus

Nosta molemmat polvet nopeasti yhtä aikaa ylös, pidä hetken aikaa ja laske hitaasti alas.

Suorituksessa huomioitavaa

Pyri pitämään niska-hartiaseutu rentona liikkeen aikana ja muista hengittää. Supista jännityksen aikana myös pakarat yhteen, jolloin harjoitat myös lantionpohjan lihaksia.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa alavatsan ja lantionpohjan lihaksia, mikä parantaa myös virtsanpidätyskykyä.

Välineet

Penkki

Muut Voima -liikkeet