Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäästi jalat vierekkäin.
Ota kiinni venytettävän jalan nilkasta ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Tunne venytys etureidessä. Pidä vartalo suorassa ja venytettävä jalka samassa linjassa vartalon kanssa.
Voit ottaa tukea esimerkiksi kepistä tai tukevasta huonekalusta.
Liike venyttää reiden etuosan lihaksia ja lisää lonkka- ja polvinivelen liikkuvuutta.
Keppi
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.