Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja seisoo oikealla jalalla ja on ojentanut vasemman jalan edessä olevalle askelmalle. Hän kurkottaa oikealla kädellä kohti vasenta nilkkaa taivuttaen ylävartaloa suorana olevan jalan suuntaan.

Alkuasento

Seiso askelman edessä. Nosta venytettävän jalan kantapää askelmalle. Pidä polvi kevyesti koukussa.

Liikeselostus

Taivuta ylävartaloa selkä suorana eteen, kurkottaen askelmalla olevan jalan nilkkaa kohti. Tunne takareidessä venytys. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.

Suorituksessa huomioitavaa

Hengitä syvään ja rauhallisesti tehostaen uloshengitystä venytyksen aikana. Tukeudu toisella kädellä tarvittaessa esimerkiksi vieressä olevaan tankoon. Älä päästä selkää pyöristymään.

Perustelut liikkeelle

Liike venyttää takareiden lihaksia. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin liikkuminen on helpompaa.

Välineet

Askelma

Muut Liikkuvuus -liikkeet