Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja asettunut rentoutuneesti selinmakuulle

Alkuasento

Käy selinmakuulle, tuo kannat yhteen ja avaa polvet sivuille auki ”salmiakkiasentoon”. 

Liikeselostus

Anna lantion rentoutua hetken ajan salmiakkiasennossa. Anna hengityksen virrata rennosti. Käännä molemmat polvet toiselle puolelle. Tunne kyljessä ja lantiossa kevyttä, avaavaa venytystä. Käännä polvet toiselle puolelle. Ojenna jalat suoriksi ja kädet ylös lattialle vartalon jatkeeksi. Venytä koko vartalo pitkäksi sisäänhengityksellä ja päästä rennoksi uloshengityksellä. Lopuksi tuo kädet vartalon viereen, jalat edelleen suorina. Sulje silmät ja rentoudu muutaman minuutin ajan. Avaa silmät, käänny kyljen kautta istumaan ja nouse vähitellen rauhassa pystyasentoon.  

Suorituksessa huomioitavaa

Voit laittaa pienen tyynyn tai pyyherullan pään alle. 

Perustelut liikkeelle

Rentoutuminen auttaa mieltä ja kehoa rauhoittumaan ja palautumaan rasituksesta.

Muut Liikkuvuus -liikkeet