Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso puun alla ja kurottaudu ottamaan kiinni tukevasta puun oksasta.
Jättäydy käsien varaan roikkumaan, koukista polvia. Roiku sen verran mikä hyvältä tuntuu.
Pyri roikkuessasi rentouttamaan itsesi. Anna hengityksen kulkea vapaasti.
Liike venyttää ylävartalon lihaksia, mikä parantaa ylävartalon liikkuvuutta. Ylävartalon liikkuvuuden paraneminen helpottaa kurkottelemista esimerkiksi ylähyllylle. Liike myös vahvistaa käsilihaksia.
Puu
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.