Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso puun alla ja kurottaudu ottamaan kiinni tukevasta puun oksasta.
Jättäydy käsien varaan roikkumaan, koukista polvia. Roiku sen verran mikä hyvältä tuntuu.
Pyri roikkuessasi rentouttamaan itsesi. Anna hengityksen kulkea vapaasti.
Liike venyttää ylävartalon lihaksia, mikä parantaa ylävartalon liikkuvuutta. Ylävartalon liikkuvuuden paraneminen helpottaa kurkottelemista esimerkiksi ylähyllylle. Liike myös vahvistaa käsilihaksia.
Puu
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.