Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Vie keppi selän taakse.
Ojenna selkä suoraksi ja laske hartiat alas. Voit loitontaa keppiä hiukan vartalosta poispäin ja viedä katsetta yläviistoon. Tunne venytys rintalihaksissa.
Liike venyttää rintalihaksia ja parantaa olkapäiden liikkuvuutta.
Keppi
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.