Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolin reunalla ryhdikkäästi.
Uidaan käsillä rintauintia hitaasti eteen ja sivuille venyttäen. Tuo kämmenet lopuksi yhteen vartalon edessä ja ojenna kädet uudestaan eteen ja sivuille rintauintia mukaellen.
Siirrä painoa reilusti eteen ja taakse rintauinnin aikana.
Liike vahvistaa jalka- ja pakaralihaksia sekä harjoittaa tasapainoa. Vakaa seisomaan nousu helpottaa kävelyyn lähtemistä. Eteenkallistuksissa harjoitetaan myös painon tasaista jakautumista molemmille puolille.
Tuoli
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.