Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolin reunalla ryhdikkäästi.
Uidaan käsillä rintauintia hitaasti eteen ja sivuille venyttäen. Tuo kämmenet lopuksi yhteen vartalon edessä ja ojenna kädet uudestaan eteen ja sivuille rintauintia mukaellen.
Siirrä painoa reilusti eteen ja taakse rintauinnin aikana.
Liike vahvistaa jalka- ja pakaralihaksia sekä harjoittaa tasapainoa. Vakaa seisomaan nousu helpottaa kävelyyn lähtemistä. Eteenkallistuksissa harjoitetaan myös painon tasaista jakautumista molemmille puolille.
Tuoli
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Harjoittelija istuu tuolissa tasapainotyynyn päällä. Selkä on irti selkänojasta, jalat lattialla. Palloa heitellään parin kanssa. Pari voi seisoa tai istua.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.