Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja makaa vatsallaan jumppamatolla ja on ojentanut kädet eteen suoriksi. Hän on nostanut vasemman jalan ja oikean käden suorana irti lattiasta.

Alkuasento

Päinmakuulla lattialla kädet vartalon jatkeena ja katse lattiassa.

Liikeselostus

Nosta vastakkainen käsi ja jalka venyttäen ylös. Pysy asennossa hitaasti viiteen laskien. Laskeudu hitaasti takaisin alas. Tee sama toisin päin. Toista useita kertoja molemmin päin (=sarja), pidä tauko ja toista sarja vielä kaksi kertaa.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä niska pitkänä ja katse koko ajan lattiassa.

Perustelut liikkeelle

Liike harjoittaa selkä- ja pakaralihaksia ja kohentaa ryhtiä.

Muut Voima -liikkeet