Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu lattialla polvet koukussa kädet puuskassa rinnan päällä.
Jännitä vatsalihakset ja laskeudu selkä rullaten alaspäin kohti lattiaa niin pitkälle kuin pääset ja nouse selkä rullaten ylös.
Pidä leuka lähellä rintaa ja pyri pitämään hartiat rentoina.
Liike vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa keskivartalon hallintaa.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.