Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istuudu laitteeseen ja aseta nilkkasi tukien taakse. Aseta kädet ristiin hartioille.
Nojaa ylävartalolla taaksepäin ja vedä itsesi pystyyn vatsalihaksilla. Pidä selkä suorana. Tee useita toistoja.
Vedä napaa kiinni selkärankaan koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa vatsalihaksia, joita tarvitaan kehon kannatteluun sekä vartalon hallintaan.
Vatsalihaspenkki. Jos penkki tuntuu kovalta, voit käyttää istuinalustaa pehmikkeenä.
Loitonna toista jalkaa sivulle haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Koukista hieman polvia ja astu toisella jalalla leveämpään haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Ojenna ja koukista jalkaa, kuin polkaisisit mopoa käyntiin. Kuminauha vastustaa liikettä.
Pidä kantapäät maassa ja koukistu polvista sopivaan kyykkysyvyyteen. Nouse rauhassa pystyasentoon. Pidä olkavarret kiinni kyljissä ja kädet koukussa koko liikkeen ajan.