Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istuudu laitteeseen ja aseta nilkkasi tukien taakse. Aseta kädet ristiin hartioille.
Nojaa ylävartalolla taaksepäin ja vedä itsesi pystyyn vatsalihaksilla. Pidä selkä suorana. Tee useita toistoja.
Vedä napaa kiinni selkärankaan koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa vatsalihaksia, joita tarvitaan kehon kannatteluun sekä vartalon hallintaan.
Vatsalihaspenkki. Jos penkki tuntuu kovalta, voit käyttää istuinalustaa pehmikkeenä.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.