Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istuudu laitteeseen ja aseta nilkkasi tukien taakse. Aseta kädet ristiin hartioille.
Nojaa ylävartalolla taaksepäin ja vedä itsesi pystyyn vatsalihaksilla. Pidä selkä suorana. Tee useita toistoja.
Vedä napaa kiinni selkärankaan koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa vatsalihaksia, joita tarvitaan kehon kannatteluun sekä vartalon hallintaan.
Vatsalihaspenkki. Jos penkki tuntuu kovalta, voit käyttää istuinalustaa pehmikkeenä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.