Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso rekkitangon edessä noin askeleen/ reilun askeleen päässä tangosta.
Kurkota ottamaan molemmilla käsillä rekkitangosta kiinni hartioiden leveydeltä. Kumarra ylävartalo eteen käsien väliin pitäen selkä ja jalat suorina. Pidä venytys hetken aikaa.
Hengitä syvään ja rauhallisesti tehostaen uloshengitystä venytyksen aikana. Jännitä kevyesti vatsalihaksia selkää kohti, jolloin selkä pysyy suorana.
Liike venyttää monipuolisesti vartaloa. Venytys kohdistuu yläselän, kylkien, pohkeiden ja takareisien lihaksiin. Liike parantaa lapojen, olkapäiden ja yläselän liikkuvuutta sekä ryhtiä. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin liikkuminen on helpompaa.
Matala rekkitanko
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.