Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso rekkitangon edessä noin askeleen/ reilun askeleen päässä tangosta.
Kurkota ottamaan molemmilla käsillä rekkitangosta kiinni hartioiden leveydeltä. Kumarra ylävartalo eteen käsien väliin pitäen selkä ja jalat suorina. Pidä venytys hetken aikaa.
Hengitä syvään ja rauhallisesti tehostaen uloshengitystä venytyksen aikana. Jännitä kevyesti vatsalihaksia selkää kohti, jolloin selkä pysyy suorana.
Liike venyttää monipuolisesti vartaloa. Venytys kohdistuu yläselän, kylkien, pohkeiden ja takareisien lihaksiin. Liike parantaa lapojen, olkapäiden ja yläselän liikkuvuutta sekä ryhtiä. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin liikkuminen on helpompaa.
Matala rekkitanko
Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Ota askel eteen, pysähdy yhden jalan varaan. Heilauta toista jalkaa suorana rennosti eteen ja taakse muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa. Tee liike myös heilauttamalla toista jalkaa suorana rennosti sivulta toiselle muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa.
Heilauta jalkaa suorana rennosti eteen ja taakse sekä sivulta sivulle.