Saksaus

Jumppaaja makaa selällään jumppamatolla ja on ojentanut vasemman jalan suoraksi kohti kattoa ja on laskemassa oikeaa jalkaa suorana lähelle jumppamattoa.

Alkuasento

Asetu selinmakuulle jalat kohti kattoa ja polvet lievässä koukussa. Kädet ovat vartalon vierellä lattialla. Voit myös vaihtoehtoisesti olla kyynärnojassa.

Liikeselostus

Paina ristiselkä alustaan ja laske jalkoja vuorotellen mahdollisimman lähelle lattiaa.

Suorituksessa huomioitavaa

Jännitä koko liikkeen ajan vatsalihaksia. Vie jalka niin alas kuin se luonnollisesti menee ilman, että ristiselkä notkistuu.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa keskivartalon hallintaa.

Muut Voima -liikkeet

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat ilmassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.

Henkilö heilahtaa renkaissa roikkuen. Jalat pysyvät maassa.

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat lattiassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.

Henkilö roikkuu renkaissa. Jalat ovat maassa, polvet koukussa.

Ikämoto: Riipunta renkailla jalat maassa

Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.

Henkilö on käsien varassa nojapuilla. Polvet on nostettu koukkuun.

Ikämoto: Jalkojen nosto nojassa

Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.

Lisää liike ohjelmaan