Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu selinmakuulle jalat kohti kattoa ja polvet lievässä koukussa. Kädet ovat vartalon vierellä lattialla. Voit myös vaihtoehtoisesti olla kyynärnojassa.
Paina ristiselkä alustaan ja laske jalkoja vuorotellen mahdollisimman lähelle lattiaa.
Jännitä koko liikkeen ajan vatsalihaksia. Vie jalka niin alas kuin se luonnollisesti menee ilman, että ristiselkä notkistuu.
Liike vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa keskivartalon hallintaa.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.