Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu selinmakuulle jalat kohti kattoa ja polvet lievässä koukussa. Kädet ovat vartalon vierellä lattialla. Voit myös vaihtoehtoisesti olla kyynärnojassa.
Paina ristiselkä alustaan ja laske jalkoja vuorotellen mahdollisimman lähelle lattiaa.
Jännitä koko liikkeen ajan vatsalihaksia. Vie jalka niin alas kuin se luonnollisesti menee ilman, että ristiselkä notkistuu.
Liike vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa keskivartalon hallintaa.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.