Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu selinmakuulle jalat kohti kattoa ja polvet lievässä koukussa. Kädet ovat vartalon vierellä lattialla. Voit myös vaihtoehtoisesti olla kyynärnojassa.
Paina ristiselkä alustaan ja laske jalkoja vuorotellen mahdollisimman lähelle lattiaa.
Jännitä koko liikkeen ajan vatsalihaksia. Vie jalka niin alas kuin se luonnollisesti menee ilman, että ristiselkä notkistuu.
Liike vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa keskivartalon hallintaa.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.