Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantion levyisessä haara-asennossa. Kädet ovat niskan takana ja kyynärpäät edessä.
Aukaise rintakehä viemällä molemmat kädet auki sivulle ja tuo kyynärpäät takaisin yhteen.
Voit tehostaa harjoitusta ottamalla hengityksen mukaan liikkeeseen. Hengitä rintakehän auetessa sisään ja supistuessa ulos.
Liike vahvistaa yläselkää ja parantaa rintakehän liikkuvuutta, mikä tehostaa hengitystä.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.