Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantion levyisessä haara-asennossa. Kädet ovat niskan takana ja kyynärpäät edessä.
Aukaise rintakehä viemällä molemmat kädet auki sivulle ja tuo kyynärpäät takaisin yhteen.
Voit tehostaa harjoitusta ottamalla hengityksen mukaan liikkeeseen. Hengitä rintakehän auetessa sisään ja supistuessa ulos.
Liike vahvistaa yläselkää ja parantaa rintakehän liikkuvuutta, mikä tehostaa hengitystä.
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.