Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso pienessä haara-asennossa ja ota tuki toisella kädellä tuolista. Vaihtoehtoisesti voit seisoa kylki seinään päin käyntiasennossa, seinän puoleinen jalka edessä. Nojaa saman puolen kyynärvarsi seinään. Voit halutessasi pitää kädessä pientä palloa, hernepussia ym.
Piirrä rauhallisesti vapaalla kädellä sateenkaari viemällä käsi alhaalta etukautta suorana ylös ja takakautta alas. Piirrä useita sateenkaaria kummallakin kädellä.
Seuraa katseella huolellisesti sateenkaaren koko matkaa.
Liike lisää olkanivelen ja rintarangan liikkuvuutta sekä parantaa ryhtiä. Olkanivelen ja vartalon hyvä ojennusliike helpottaa esim. astioiden tai hatun ottamista hyllyltä. Katseen ottaminen mukaan liikkeeseen harjoittaa lisäksi tasapainoa.
Tuoli ja pieni pallo, hernepussi ym.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.