Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Makaa selinmakuulla kädet ojennettuna vartalon jatkona.
Käänny kyljelle ja jatka liikettä pyörimällä akselisi ympäri ja palaa pyörimällä takaisin. Pidä vartalo tiukkana ”pakettina”.
Pyri tekemään harjoitus niin, että koko vartalo osallistuu liikkeeseen.
Liike harjoittaa tasapainoa sekä vartalon hallintaa, mitä tarvitaan kaikissa siirtymisissä.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.