Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso leveähkössä haara-asennossa niin, että varpaat osoittavat eteenpäin. Voit halutessasi ottaa tukea tangosta.
Tuo painoa toiselle jalalle niin, että polvi koukistuu ja toinen jalka suoristuu. Tunne venytys suorana olevan jalan sisäreidessä. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.
Voit tukeutua käsillä koukussa olevaan polveen tai tankoon. Pidä hyvä ryhti venytyksen aikana. Hengitä syvään ja rauhallisesti tehostaen uloshengitystä venytyksen aikana.
Liike venyttää sisäreiden lihaksia. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin liikkuminen on helpompaa. Myös sivuaskeleiden nopea ottaminen horjahdustilanteissa helpottuu.
Matala rekkitanko
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.