Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja seisoo ulkona leveässä haara-asennossa ja on siirtänyt painoa vasemmalle jalalle oikean jalan ollessa suorana sivulla. Hän ottaa vasemalla kädellä tukea koukussa olevasta tukijalasta ja oikealla kädellä sivulla olevasta tangosta.

Alkuasento

Seiso leveähkössä haara-asennossa niin, että varpaat osoittavat eteenpäin. Voit halutessasi ottaa tukea tangosta.

Liikeselostus

Tuo painoa toiselle jalalle niin, että polvi koukistuu ja toinen jalka suoristuu. Tunne venytys suorana olevan jalan sisäreidessä. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.

Suorituksessa huomioitavaa

Voit tukeutua käsillä koukussa olevaan polveen tai tankoon. Pidä hyvä ryhti venytyksen aikana. Hengitä syvään ja rauhallisesti tehostaen uloshengitystä venytyksen aikana.

Perustelut liikkeelle

Liike venyttää sisäreiden lihaksia. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin liikkuminen on helpompaa. Myös sivuaskeleiden nopea ottaminen horjahdustilanteissa helpottuu.

Välineet

Matala rekkitanko

Muut Liikkuvuus -liikkeet