Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso leveähkössä haara-asennossa niin, että varpaat osoittavat eteenpäin. Voit halutessasi ottaa tukea tangosta.
Tuo painoa toiselle jalalle niin, että polvi koukistuu ja toinen jalka suoristuu. Tunne venytys suorana olevan jalan sisäreidessä. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.
Voit tukeutua käsillä koukussa olevaan polveen tai tankoon. Pidä hyvä ryhti venytyksen aikana. Hengitä syvään ja rauhallisesti tehostaen uloshengitystä venytyksen aikana.
Liike venyttää sisäreiden lihaksia. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin liikkuminen on helpompaa. Myös sivuaskeleiden nopea ottaminen horjahdustilanteissa helpottuu.
Matala rekkitanko
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.