Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso jalkatukien päällä ja ota tukea kahvoista.
Paina jalkoja vuorotellen alas ja sivulle ikään kuin luistelisit paikallasi. Siirrä painoa aina alas painavan jalan puolelle.
Seiso hyvässä ryhdissä ja pidä hartiat rentoina.
Liike vilkastuttaa verenkiertoa ja lämmittää alaraajojen lihaksia. Painonsiirrot puolelta toiselle kehittävät tasapainoa, mistä on apua äkkitilanteissa kuten liukastuessa.
Sivustepperi
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.