Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso jalkatukien päällä ja ota tukea kahvoista.
Paina jalkoja vuorotellen alas ja sivulle ikään kuin luistelisit paikallasi. Siirrä painoa aina alas painavan jalan puolelle.
Seiso hyvässä ryhdissä ja pidä hartiat rentoina.
Liike vilkastuttaa verenkiertoa ja lämmittää alaraajojen lihaksia. Painonsiirrot puolelta toiselle kehittävät tasapainoa, mistä on apua äkkitilanteissa kuten liukastuessa.
Sivustepperi
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.