Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolilla ryhdikkäästi ja pidä pallo tai hernepussi kädessä. Voit halutessasi istua tyynyn päälle, jolloin harjoitat myös tasapainoa.
Nosta kädet sivulle ja vaihda pallo/ hernepussi niskan takana toiseen käteen. Ojenna kädet vaihdon jälkeen sivuille vaakatasoon. Vaihda seuraavaksi pallo/ hernepussi selän takana ja ojenna kädet taas vaakatasoon. Jatka liikettä suuntaa välillä vaihtaen.
Pyri pitämään hartiat rentoina liikkeen aikana. Kyynärpäät ovat sivulla aina vaihtojen aikana.
Liike parantaa olkanivelten liikkuvuutta, kohentaa ryhtiä ja parantaa vartalon hallintaa.
Tuoli ja pieni pallo, hernepussi tms.
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Harjoittelija istuu tuolissa tasapainotyynyn päällä. Selkä on irti selkänojasta, jalat lattialla. Palloa heitellään parin kanssa. Pari voi seisoa tai istua.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.