Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolilla ryhdikkäästi ja pidä pallo tai hernepussi kädessä. Voit halutessasi istua tyynyn päälle, jolloin harjoitat myös tasapainoa.
Nosta kädet sivulle ja vaihda pallo/ hernepussi niskan takana toiseen käteen. Ojenna kädet vaihdon jälkeen sivuille vaakatasoon. Vaihda seuraavaksi pallo/ hernepussi selän takana ja ojenna kädet taas vaakatasoon. Jatka liikettä suuntaa välillä vaihtaen.
Pyri pitämään hartiat rentoina liikkeen aikana. Kyynärpäät ovat sivulla aina vaihtojen aikana.
Liike parantaa olkanivelten liikkuvuutta, kohentaa ryhtiä ja parantaa vartalon hallintaa.
Tuoli ja pieni pallo, hernepussi tms.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.