Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu lattialla. Voit halutessasi pitää huivia käsien välissä.
Souda pitkiä tasavetoja ojentaen ja koukistaen kyynärpäistä. Souda useita vetoja(= sarja). Pidä tauko. Toista sarja uudelleen.
Kurkota ”airot” kallistaen ylävartaloa pitkälle eteen. Vedä ”airot” lähelle rintakehää, vie kyynärpäät taakse ja ojenna selkä.
Liike parantaa lapaluiden ja olkanivelten liikkuvuutta sekä ryhtiä. Niskahartiaseudun jännitykset ja kivut vähenevät. Liike harjoittaa myös tasapainoa.
Tuoli ja huivi, keppi ym. Voit tehdä liikkeen myös ilman välineitä.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Heitetään palloa pyyhkeen avulla ylös.
Viikataan lakana.