Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu laitteeseen seisomaan ja ota kahvoista kiinni.
Paina jalkoja vuorotellen alaspäin ja tehosta liikettä työntämällä käsiä eteen ja taakse. Steppaile muutaman minuutin ajan.
Seiso ryhdikkäästi ja pidä hartiat alhaalla.
Liike lämmittää koko kehoa, vilkastuttaa verenkiertoa ja kehittää keuhkojen toimintaa. Pitkään steppaillessa syke kiihtyy ja harjoittelun myötä kestävyys paranee.
Stepperi
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.