Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu ryhdikkäästi tuolin etureunalla, kuminauha jalkaterien alla, ota nauhasta mahdollisemman alhaalta kiinni.
Kallista vartaloa eteenpäin, pidä selkä suorana. Ojenna vartalo taakse, kuminauha antaa vastuksen. Pidä kädet suorina. Kallistu hitaasti takaisin alas.
Pidä selkä suorana ja kädet suorina. Muista vastustaa kuminauhaa, kun kallistut alas.
Liike vahvistaa selkälihaksia, vähentää selän väsymistä ja parantaa ryhtiä.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.