Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tai seiso ryhdikkäästi kädet vartalon vieressä.
Ojenna vuorotellen käsiä yläviistoon avaten samalla nyrkistä sormet kuin tähden tuike. Purista sormet tiukasti yhteen ja harota sormet auki. Kierrä samalla ylävartaloa tuikkeen tahtiin vuoroin oikealle ja vasemmalle. Seuraa katseella käsien liikettä.
Tee nyrkistykset ja ojennukset huolellisesti, niin saat tehoa liikkeeseen ja verenkierron vilkastumaan käsien alueella.
Sorminäppäryyttä ja sormien liikkeitä tarvitaan monenlaisissa arkitöissä esimerkiksi pienten esineiden nostamisessa lattialta ja nappien kiinni laittamisessa. Liike vilkastuttaa myös verenkiertoa ylävartalon alueella
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.
Liikutaan eteen- ja taaksepäin eri tyyleillä lattialla, patjalla tai Airtrackilla (haastavin):