Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäässä asennossa, pienessä haara-asennossa tai jalat tiukasti yhdessä.
Liu´uta kädet yhdessä rinnan tasolla suoriksi eteen. Käännä kämmeniä hiukan sivuille ja piirrä niillä vaakatasoon rintasi eteen iso sydän tuomalla kämmenet sivukautta rinnan eteen yhteen. Toista liikettä.
Pidä itsesi ryhdikkäänä ja hartiat rentona koko liikkeen ajan. Liitä liikkeeseen hengitys siten, että eteen liu’utuksen aikana hengitä ulos ja sydämen piirtämisen aikana sisään.
Liike lisää ylävartalon ja käsien liikkuvuutta ja tehostaa hengitystä.
Pyöritä kahdeksikkoa vartalon edessä niin, että toinen käsi on aina edempänä ja toinen taaempana. Oteleveyttä muutamalla saat helpotettua ja vaikeutettua liikettä.
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.