Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso jalat tukevasti maassa, toinen jalka edessä, askeleen päässä toisesta, kädet rentoina vartalon vieressä tai suksi- tai kävelysauvat käsissä.
Vie käsiä yhtä aikaa eteen ja taakse. Jousta polvista.
Tee liike rennosti, mutta napakasti käyttäen isoja liikeratoja.
Liike haastaa tasapainoa, vilkastuttaa verenkiertoa ja lämmittää lihakset koko kehon alueella sekä vähentää hartiaseudun jännityksiä ja kipuja. Hengästyminen vahvistaa myös keuhkoja.
Sauvat/ei välineitä
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Heitetään palloa pyyhkeen avulla ylös.
Viikataan lakana.