Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso jalat tukevasti maassa, toinen jalka edessä, askeleen päässä toisesta, kädet rentoina vartalon vieressä tai suksi- tai kävelysauvat käsissä.
Vie käsiä yhtä aikaa eteen ja taakse. Jousta polvista.
Tee liike rennosti, mutta napakasti käyttäen isoja liikeratoja.
Liike haastaa tasapainoa, vilkastuttaa verenkiertoa ja lämmittää lihakset koko kehon alueella sekä vähentää hartiaseudun jännityksiä ja kipuja. Hengästyminen vahvistaa myös keuhkoja.
Sauvat/ei välineitä
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Ponnista korokkeelta lattialle. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.
Pudottaudu korokkeelta alas. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.