Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolin etureunassa.
Nouse seisomaan. Ojenna itsesi täysin suoraksi ylhäällä. Laskeudu jarruttaen takaisin istumaan.
Huomioi, että polvet ja varpaat ovat samaan suuntaan. Mitä matalamman tuolin valitset, sitä haastavammaksi liike muuttuu.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia, joita tarvitaan esimerkiksi porraskävelyssä.
Penkki tai tuoli
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.