Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolin etureunassa.
Nouse seisomaan. Ojenna itsesi täysin suoraksi ylhäällä. Laskeudu jarruttaen takaisin istumaan.
Huomioi, että polvet ja varpaat ovat samaan suuntaan. Mitä matalamman tuolin valitset, sitä haastavammaksi liike muuttuu.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia, joita tarvitaan esimerkiksi porraskävelyssä.
Penkki tai tuoli
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.