Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu selinmakuulle lattialle. Laita polvet koukkuun ja jalkapohjat alustaan.
Pidä jalkapohjat alustassa. Vie polvia rauhallisesti puolelta toiselle lattiaa kohti.
Pidä ylävartalo ja niska rentona. Voit tehdä liikkeen myös sängyllä, jos lattialle meno on haastavaa.
Liike lisää liikkuvuutta lantion alueella, lonkissa ja alaselässä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.