Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Alkuasento

Seiso vasen jalka hiukan edessä ja nojaa saman puolen kädellä reiteen. Voit myös vaihtoehtoisesti nojata polvella ja saman puoleisella kädellä tuolin istuinosaan. Selässä on lievä etukumara-asento. Vapaan käden olkavarsi on kiinni vartalossa ( kuin kuumemittaria kainalossa pitäen). Kyynärpää on koukussa ja paino kädessä.

Liikeselostus

Ojenna kyynärvarsi suoraksi, paino taakse. Koukista kyynärnivel lähtöasentoon. Rystyset johtavat liikettä taakse. Tee sama toisella kädellä.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä niska pitkänä ja selkä hyväryhtisenä.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa käsilihaksia ja etenkin olkavarren takaosan lihaksia. Hyvät käsivoimat helpottavat arkiaskareiden suorittamista. Esimerkiksi tiskikaapista kurkotus kättä ojentaen on helpompaa.

Välineet

Tuoli, painomansetti tai käsipaino

Muut Voima -liikkeet