Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu penkillä, voit halutessasi pitää huivia tai hansikkaita käsien välissä.
Kallista ylävartaloa eteenpäin ja työnnä kätesi pitkälle eteen. Ojenna selkä ja tuo kyynärpäät kylkien viereen. Kuvittele vetäväsi raskasta taakkaa. Souda useita tasavetoja ja pidä tauko. Toista sarja uudelleen.
Vie paino eteen kyynärpäiden ojentuessa ja ojenna selkä kyynärpäiden koukistuessa.
Liike parantaa lapaluiden ja olkanivelten liikkuvuutta sekä ryhtiä. Liikkuvuuden parantuessa niskahartiaseudun jännitykset ja kivut vähenevät. Liike harjoittaa myös tasapainoa.
Puiston penkki ja halutessasi huivi tai hansikkaat.
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Harjoittelija istuu tuolissa tasapainotyynyn päällä. Selkä on irti selkänojasta, jalat lattialla. Palloa heitellään parin kanssa. Pari voi seisoa tai istua.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.