Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu penkillä, voit halutessasi pitää huivia tai hansikkaita käsien välissä.
Kallista ylävartaloa eteenpäin ja työnnä kätesi pitkälle eteen. Ojenna selkä ja tuo kyynärpäät kylkien viereen. Kuvittele vetäväsi raskasta taakkaa. Souda useita tasavetoja ja pidä tauko. Toista sarja uudelleen.
Vie paino eteen kyynärpäiden ojentuessa ja ojenna selkä kyynärpäiden koukistuessa.
Liike parantaa lapaluiden ja olkanivelten liikkuvuutta sekä ryhtiä. Liikkuvuuden parantuessa niskahartiaseudun jännitykset ja kivut vähenevät. Liike harjoittaa myös tasapainoa.
Puiston penkki ja halutessasi huivi tai hansikkaat.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.